Мы сами забираем у себя силы, когда переедаем. Ведь 80% своей энергии человек тратит на пищеварение и поддержание всех химических процессов организма – так называемый пищеварительный и базовый метаболизм. И лишь 20% на движение – занятие спортом, ходьбу, другие наши обычные действия. Выходит, что самое простое, что мы можем сделать, чтобы естественно облегчить обмен веществ и увеличить уровень энергии – есть небольшими порциями.
Ускорить обмен веществ на постоянной основе сложно. Да и нужно ли? А вот легкий процесс превращения питательных веществ в энергию – это здоровье! После 40 лет метаболизм постепенно замедляется, но есть простые и полезные способы его ускорить, помогая, в том числе, и процессу похудения:
· Баня – ускоряет обменные процессы в несколько раз;
· Контрастный душ и некоторые виды массажа;
· Физическая активность. Более активный метаболизм сохраняется несколько часов после тренировки;
· Увеличение объема мышц. Мышечная ткань расходует в 20 раз больше калорий, чем жировая;
· В рационе обязательны жирные кислоты омега-3, растительная пища, витамин B6, йод и хром;
· Не забывайте про завтрак – именно он дает мощный стартовый заряд нашему обмену веществ;
· Качественный сон влияет на обмен веществ на уровне гормонов;
· Солнечный свет и отсутствие стресса;
· Вода. Ни один обменный процесс не происходить без воды. При ее отсутствии метаболизм замедляется, а печень вместо сжигания жиров восстанавливает нехватку жидкости;
· Не голодайте и придерживайтесь диет, в которых организм не получает необходимое количество белков, жиров и углеводов. В условиях отсутствия сбалансированного меню, организм недополучает энергии, настраиваются на ее запас и снижают скорость метаболизма.
Давайте держать метаболизм в форме, а энергию тратить на счастье!
Свежие комментарии